s 4

11.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41 x4 5x 27/ 32/ 36,5/ 38,5/ 40,5x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 10/ 10 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 8x 8/ 8,5/ 9x7 4a.prostowanie ramion na [...]

19.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 32/ 36/ 39/ 42x3/ 43,5x2 + 45x1 :-D 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12,5x 10/ 8/ 7/ 6 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

1. jak sama stwierdzilas nadmiar (kiedys myslam eze niezalenie od typu diety okolo 50% bialka jest przetwarzane na glukoze) 2. ale glukoza z bialka nie musi trafiac do krwioobiegu (to nowe badania) jesli masz czas polecam caly link http://journal.diabetes.org/diabetesspectrum/00v13n3/pg132.htm Summary Let's review recommendations given to [...]

Oczyszczanie - dzień trzeci Rano: - 2 szklanki drinka na nerki, - 2 szklanki herbaty (rdest ptasi, mniszek, mącznica) - 5 szklanek soków owocowych (1/4 arbuza, pomarańcza, 0,5kg truskawek) Po południu: - 2 szklanki herbaty (rdest ptasi, mniszek, mącznica) - 2 szklanki zupki warzywnej - 10 szklanek soków warzywnych (2 buraki, 5 pietruszek, [...]

PODSUMOWANIE Aż trudno uwierzyć, że to już koniec! Faaajnie było Zanim się wkręciłam w SFD chodziłam na siłkę, ale teraz chce mi się śmiać z tego jak spędzałam tam czas Dopiero tutaj dowiedziałam się o co w tym wszystkim chodzi i pokochałam to! Tyle nowych doświadczeń! Poznałam moc ziół, oczyściłam się soczkami warzywnymi, rzuciłam hormony, [...]

dzisiaj barki : wycisk sztangielki 28x12/34/12/38x11 ost 3 drop unoszenie mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur [...]

nogi ufffff... siad 50x12, 50x12, 100x10,120x9,140x5,120x8,100x12,100x12 front smith 4x8-12 wyciskanie na suwnicy 4x15 powt hacki plus wykrok z odwodzeniem nogi do tyłu : hacki po 10-12 powt wykroki po 12 na noge w 4 s dwojki : 4s - żuraw po 10-8 powt 4 martwy ciąg po 12 powt 4s uginania po 12 powt , łydka 6 s wspięcia siedząc 4s po 25 powt , [...]

Dieta troche kuleje, naniosłem kilka poprawek: 1 Posiłek- Ok 2 Posiłek- Brak warzyw, tuńczyk max 3,4 razy/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 3 Posiłek- Brak tłuszczy możesz dodać z orzechów włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W [...]

proszek jest tylko w dni treningowe zaraz po nim posilek 3 jest przed treningiem a kiedys czytalem ze przed treningiem nie dajemy tluszczy..........? tak pozatym to ogolny zarys diety a foty dam potem JABŁCZAN KREATYNY MEGA CAPSULES. Suplement diety zawierający jabłczan kreatyny, taurynę, witaminę B6 Najnowszej generacji preparat, zawierający w [...]

Ja też mam taki plan , do wakacji swoich od 27 czerwca zaczynam, redukować a później masa. Ale właśnie mi się redu do 16 tyg wydłuży. Wyjdzie 4 miesiące, ale na ta chwile czuje się mega dobrze . Brak napadów głodu, najedzony chodzę ( tez się dziwię troche ) I co najważniejsze sila z końca masy zachowana. Tez mysle jak rozwiązać wejście na masę, [...]

JW Włodarczyk jest bardzo niewidowiskowy,ale to dobry bokser,taki który gdyby przyszlo walczyć z Adamkiem,to by dostał,ale tylko na punkty wysoko.Zresztą korespondencyjne pojedynki są na korzysć Adamka,a Włodar dostawał oklep od Adamka na sparingach,ale trzymał fason. Huck,to bokser o wiele bardziej widowiskowy niż Włodar,ale Cunn go zmiótł [...]

ja jak bym wypila piwo to by mnie ssalo na kolejne 4 a pozniej by wymitolo wszystko z ldoowki, wiec nie pije Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-25 17:34:08

:D moj maz wczoraj bral do pracy jedna kanapke, druga zjadl w domu a ja 4 pudla z jedzeniem :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-17 17:48:25

Dzięki więc postanowiłem zrobić takiego ACT(2 miesiace) na wprowadzenie do solidnego trenowania: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi skos górny 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 6.Pompki odwrotne 7.Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion [...]

nie róbcie z igły widły. Mulambo nic Ci nie poradze, że nie zrozumiałeś mojej wypowiedzi - bywa i tak. dla mnie dorosły płaczący meżczyzna to ...no commend. sorry panowie, trzeba być twardym a nie miętkim. Asia... N/C Płacz to reakcja fiziologiczna....Ile ty masz lat ? Nie znam kogoś kto nigdy nie płacze. Po takiej porażce płacz jest [...]

1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, wiec jak skończysz redu wjeżdża masa ;] 2. Jak wyżej pisali białka daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał [...]

Słusznie Sene opieprzył, że dziennik zapuszczony Jestem w plecy aż dwie wypiski ale już nadrabiam. Na początek małe sprostowanie - byłem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie przesunąć wtorkowy trening na czwartek. - barki(lekko) 40/5x8p - przysiad (ciężko) 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 95/3x3 - przysiady ze stojaków 115/3x3 - wspięcia na palce [...]

w sumie nigdy sie nie zastanawiałem nad długością. Kiedyś robiłem dłuższe ale czułem że część pracy wtedy przejmują pośladkowe + dwugłowe. Przy krótkich czuje praktycznie same 4-głowe. Poczytam w necie troche na ten temat :-)) http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s14.html tu masz ciekawy post pumy na [...]